Home / Виртуальные библиотеки / Библеистика и богословие / Геология / Селуянов. Тренировка бегуна на средние дистанции

Селуянов. Тренировка бегуна на средние дистанции

Селуянов В.Н.

 

ДИСТАНЦИИ

 

ПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

 

 

— лактат (молочная кислота)

— кислород

— углекислый газ

— ион кальция

— адренокортикотропный гормон

— гормон

— рецептор

— комплекс Г-Р

— миоглобин

— капилляры

мощность

кислорода

— частота сердечных сокращений

— аэробный порог

— анаэробный порог

— вентиляционный АэП

— вентиляционный АнП

— электромиограмма

— поверхностная ЭМГ

сила (Рпш)

— произвольный максимум

— максимальная быстрая сила

— окислительное фосфорилирование

— метод углеводного насыщения

— интенсивность

— продолжительность

— эффективность

— результат

— общий адаптационный синдром Селье

умозрительное имитационное

математическое имитационное

митохондрия

ОФ

ОАСС

водородных ионов

 

ВВЕДЕНИЕ

­ность, основанная в значительной степени на интуиции [13, 66, 95,140,143].

даций [21].

Для преодоления эмпиризма необходимо перейти на теоретическую стадию рассмотрения предмета исследования.

­ской и бразильской школ подготовки бегунов.

ся на:

— методологии программно-целевого подхода;

­ных возможностях, технике, системах подготовки бегунов;

стоверность.

 

 

ГЛАВА 1.

СИСТЕМ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

1.1. Новозеландская школа

внес Лидьярд?

­тельного результата.

1.2. Английская школа

воротов по 100 м или 10 поворотов по 200 м).

Основу аэробной подготовки составляют забеги в холм на 1000 м по 6 раз с высоким подъемом колена и энергичной работой руками.

объем Себастьяна составлял 2500 км.

1.3. Бразильская и марокканская школы

­менов показывает, что они придерживаются взглядов Питера Коэ, а именно:

ражнения со штангой два раза в неделю;

холм;

— бег в холм на уровне АнП по 1000 м;

— минимальный объем бега трусцой.

­мой Лидьярда, не может принести успеха.

1.4. Советская система подготовки средневиков

­ровых рекордов в беге на 800 и 1500 м.

­вать методы тренировок, используемые на женском контингенте

низком (эмпирическом) уровне.

­витию ССС и увеличению скорости на АнП.

подготовленных спортсменов.

­виденные сложности.

 

Объем бега, км

400-

 

. Анаэробный

7

-ш-

150

100

 

 

10 11 12

Месяцы

Рис.1

Изменение объема беговой работы в годичном цикле подготовки у бегунов на средние дистанции (800 м)

 

Годичный цикл включал 10 этапов:

— Втягивающий — 3 недели октября.

— Первый базовый — ноябрь — декабрь (8-9 недель).

— Зимний предсоревновательныи — январь (4 недели).

— Зимний соревновательный — февраль (4-5 недель).

— Второй базовый — март и апрель (7-8 недель).

— Летний предсоревновательныи — май и начало июня (4-5 недель)

— Первый соревновательный — последние 3 недели июня и июль (5-6 недель).

— Разгрузочный — восстановительный (1-2 недели)

— Второй соревновательный — август и сентябрь (5-6 недель).

ставлены в табл 1.

Таблица 1

Принципиальная схема планирования тренировочных нагрузок в годичном цикле у спортсменов — бегунов на 800 м сборной команды СССР в 1983-1984 гг.

Месяц

1

2

3

4

5

6

7

8 9

10

11 12

за год

Общий объем

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

км

260

350

357

353

207

344

323

312 236

236

235 144

3360

Восстанови-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

тельный

40

154

176

182

113

190

216

210 152

150

160 60

1803

Аэробный

190

158

130

122

54

130

58

50 60

62

52 84

1150

Смешанный

30

38

51

37

15

13

32

37 7

9

6 —

273

Анаэробный

12

25

11

17

15 17

15

17 —

129

км

4

8

8

8

6

8

8

10 4

4

4 —

72

Прыжки с макси-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

мальным опал-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

раз

100

330

350

200

250

350

350 200

2130

час

10

14

14

12

5

12

13

10 8

8

5 —

111

Количество

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

тренировочных

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

дней

20

25

27

26

24

26

25

25 26

25

26 15

290

Количество

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

занятий

30

42

43

40

29

40

40

42 40

35

26 15

422

Общее количе-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ство стартов

6

2 5

5

3 2

23

Старты на основ-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ной дистанции

4

1 4

4

3 2

18

 

 

ного аппарата не наблюдается.

­хондрий и новой прибавки в них митохондрий произойти не может.

­ста скорости бега на уровне АнП.

ше в холм) на 100-200 м с напряжением 90-100%, а силы ОМВ с помощью силовых упражнений, выполняемых до отказа, без расслабления мышц, по методике культуристов (см. ниже).

 

локального мышечного утомления, дают мышцам работать в долг.

слова поздравления Питером Коу — отцом и тренером Себастьяна Коу.

др.). Они набирали его разными способами — бег по холмам (П. Снел), спринт в гору и силовые упражнения на тренажерах (С. Коу, С. Оветт, С. Ауита).

.

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

чался интенсивный поиск путей преодоления эмпиризма ТОТ.

2.1. Эмпирический этап развития теории спортивной тренировки

­ческой стадий развития науки (или любого конкретного исследования).

­ешь недавнюю историю.

угодные лидирующей идеологии.

­ваться, а именно корректно выполнять обобщения от выборочных данных к генеральной совокупности.

­странные коллеги находят в ТСТ недостатки:

— ТСТ, в частности теория периодизации спортивной тренировки [82], не обладает свойством всеобщности, поскольку не согласуется с практикой подготовки высококвалифицированных спортсменов 80-90 гг. в спортивных играх, тяжелой атлетике, скоростно-силовых видах спорта и многих других.

обеспечения.

уках, например, в биологии спорта.

­ральной совокупности наблюдаемых объектов, и продолжает сохранять их до настоящего времени.

теории спортивной тренировки

ми достижениями наук, имеющих связь с физической культурой.

ма построения теории затормозило процесс создания развитой ТСТ.

теории спортивной тренировки

­ния) включает [21] следующие этапы:

­ципа природной специфичности, поэтому только на теоретической стадии

организме человека;

мому объекту (идентификация модели);

циональных вариантов решения практических задач;

тельного) или математического моделирования.

­ны даже подходы.

теории спортивной тренировки

физической подготовки (ТФП).

спортсменов высшей квалификации.

 

.

МОДЕЛЬ БЕГУНА

НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Для прогнозирования результата и выработки управленческих решений необходимо основываться на методологии программно-целевого подхода. Этот подход включает:

— постановку цели (подготовку бегунов);

— определение начальных условий, ресурсов;

— построение модели объекта;

ленности).

3.1. Морфофункциональные особенности бегунов на средние дистанции

компонента.

Педагогическое тестирование и исследование в лабораторных условиях показали, что бегуны на средние дистанции отличаются от спринтеров и стайеров рядом особенностей.

­личия нет [1, 3,13, 32, 69,170, 210] (4-5,5 л Ог/мин).

ветственно [68, 69].

гу выполняется на 1 метр дальше прыжков на двух ногах

различная мышечная композиция мышц передней поверхности (медленные) и задней поверхности (быстрые) бедра.

жения мышц*.

собности ГЦОЛИФК [68, 69,123].

 

­сти средневиков можно привести следующие модельные характеристики:

Вт/кг) [68, 69];

НМ или 5-6,5 Нм/кг;

— момент силы сгибания голени 150-210 Нм или 2,5-3,25 Нм/кг;

— критическая скорость 5,5-6,7 м/с ;

или 26-30 Н/кг.

3.2. Техническая подготовленность средневика

ляется:

SxF/WxKM3,

— длина дистанции,

— внешняя сила,

— метаболическая мощность,

КМЭ — коэффициент механической эффективности.

подготовленности обусловлен:

=0,9)

­персии выбора);

В — увеличением амплитуды вертикальных колебаний ОЦМТ за цикл;

С — уменьшением времени опоры;

можение в горизонтальном направлении.

цию с экономичной техникой [16, 38, 39].

амплитуду колебаний ОЦМТ, соответственно 10 и 6 см.

МПК 58 мл 02/кг/мин и 78 мл 02/кг/мин.

хорошей техникой.

ных Миурой с соавт. [207].

или профессора, поэтому не спешите с выводами.

­дующим образом:

 

= 0,85) мл(Укг/мин *

ке средневика.

результаты в беге на средние дистанции

­тели ведущих систем организма.

3.4. Максимальная алактатная мощность

атинфосфата (КрФ) [32, 170]. С точки зрения физиологии МАМ обусловлена максимальной силой и скоростью сокращения мышц — разгибателей ног.

активностью [225].

* Исследование выполнено Бикбаевым И 3 с соавт [113] 22

 

следующие показатели, характеризующие МАМ (табл. 2).

Показатели, характеризующие МАМ у бегунов на средние дистанции

Оценка

20 м с/х. с

5 с н/н, м

Сила

Сила

 

 

 

разгибания

сгибания

 

 

 

голени, Н

голени, Н

 

Мужчины

13.5-14,3

15,0

Женщины

 

350-400

450

2,15-2,20

2,10-2,15 2.00-2,10

550-700

850

Плохо

Отлично

Плохо

2,7

10,8

350

200

Удовлетвори-

2.5-2,7

10,8-11,5

350-450

200-250

тельно

 

 

 

 

Хорошо

2,4-2,5

11.5-12.3

450-550

250-300

Отлично

2,4

12.3

550

300

 

Угол в коленном суставе 90°.

(АНП)

сокращения)

При выполнении нагрузки с возрастающей мощностью имеют место следующие биомеханические и физиологические процессы.

Малая интенсивность физического упражнения требует включения

 

­чение быстрых мышечных волокон, сокращающихся за счет энергии от анаэробного гликолиза, приводит к образованию молочной кислоты и ее выходу в кровь. Часть лактата становится субстратом окисления в ММВ, сердце и дыхательных мышцах [32,127,152,170].

ко ее и окисляется в организме.

(саркомеров).

Поэтому для увеличения АнП есть два пути:

1. Увеличение массы митохондриальной системы.

­нове около миофибрилл дополнительно разместить новые митохондрии.

личить функциональные возможности спортсмена.

3.6. Роль сердечно-сосудистой системы

:

).

). На уровне АнП при условии,

 

­чин ведущим звеном является тканевая утилизация кислорода.*

АнП и МПК [32].

в беге на средние дистанции

симальной алактатной мощности.

, работающих в беге мышц.

ределенном количестве ГМВ. Сначала они расходуют (15-20 с) свой КрФ и АТФ, а затем (на 60 с бега) в них начинается анаэробный гликолиз. Еще

0> АнП является ССС.

­терскими качествами спортсмен не обладал.

на средние дистанции, с точки зрения его функциональных возможностей, то это будет спортсмен, обладающий:

7м);

С точки зрения физиологии этого можно добиться за счет:

­новных для бега мышц;

2) на этой основе увеличения митохондриальной массы (митохондрии сосредотачиваются около мест активного расходования АТФ).

 

.

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА

на средние дистанции

Цель физической подготовки бегуна на средние дистанции — увеличение МАМ (максимальной скорости бега 20 м с/х) и скорости бега на уровне АнП.

­ных задач. Выбор должен быть научно обоснован и апробирован на практике.

бедра (большая, ягодичные, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая). Поэтому в ходе тренировок необходимо следующее:

силу);

рода на уровне АнП):

тип),

тип);

ванной работы систем и органов при беге с соревновательной скоростью.

В табл. 3 представлены упражнения, которые способны в наибольшей мере воздействовать на мышцы ног бегунов. Все упражнения разделены на пять групп по специфическому воздействию на разные по функциональным свойствам элементы мышц.

­симальной силы БМВ; митохондриальной системы около ионных насосов и, как следствие, скорости сокращения и расслабления мышц (скорости бега).

Максимальная сила может увеличиться, если при выполнении упражнений будут соблюдаться следующие правила:

мальной амплитудой.

2. Скорость сокращения мышцы должна быть минимальной.

3. Активация мышц должна быть максимальной.

4. Продолжительность упражнения — до отказа (не превышает 20-30 с)

мени расслабления мышц [18, 51,117].

­слабления мышц, в каждом подходе до отказа (по методике культуристов).

­робные условия, увеличение концентраций свободного Кр, ионов водорода, что ведет к интенсификации синтеза белка в ОМВ [231].

как бег прыжками или ходьба с выпадами (очень широким шагом) в холм с высоким подниманием бедра.

ганизма бегунов.

дриальной системы [75, 79,173].

ТаблицаЗ Основные средства тренировки в беге на средние дистанции

Область воздействия

Вид упражнения

упражнения

мин

 

 

или интен-

 

 

 

сивность

 

Сократительный 1 Бег в холм 50-100 м 90% 20-30 аппарат БМВ 2. Бег 100-200 м 90% 20-30

Сократительный аппарат

1 . Прыжки на двух

Макс.

30-40

рабочих мышц,

ногах до 10 отталкиваний

 

 

митохондриальная система

2. Прыжки с ноги на ногу

Макс.

30-40

на мембране

до 10 отталкиваний

 

 

саркоплазматического

3. Спринт в гору 30-50 м

Макс.

30-40

ретикулума

4. Спринт по песку 30-50 м

Макс.

30-40

 

5. Спринт по дорожке 30-50 м

Макс.

30-40

Сократительный аппарат

1. Приседание при изменении

До отказа

1 круг

ММВ (упражнения без

угла в коленном суставе 70-100°

Змин.

 

расслабления

2. Вставание на носки

До отказа

Всего

работающих мышц)

с отягощением, равным

 

6-9 раз

 

собственному весу

 

 

 

3. Подъем тела сгибанием ног в

До отказа

кругов

 

коленном суставе (ноги на скамейке

 

18-27 раз

 

высотой 50 см, руки на ногу)

 

 

Митохондриальная

1. Бег в холм 300-1000 м

160-170

30-50

система (МСРМ)

2. Бег по песку 300-1 000м

160-170

30-50

А)

160-170

30-50

 

4. Бег кроссовый 500-1000 м

170-175

30-50

и

1. Бег темповой 2-8

160-170

30

капиллярная система РМ

2. Бег темповой 8-20

150-160

30

(КСРМ)

3. Бег длительный 20-80

150

25

Интегральная тренировка

 

 

 

Гликолиз, техническая

1. Бег темповой 200-300 м

110%

90

=800

Гликолиз, техническая

2. Бег темповой 200-300 м

100

90

А)

3. Бег темповой 200-300 м

90

50-90

А)

4. Бег темповой 200-300 м

80

50-90

Гликолиз, техническая

5. Бег темповой 300-600 м

100%

90

А)

6. Бег темповой 300-600 м

90%

50-90

Гликолиз, техническая

7. Бег темповой 600-800 м

100%

90

А)

8. Бег темповой 800-1 000м

90%

50-90

А)

9. Бег темповой 800-1200 м

90%

50-90

А)

10. Бег темповой 1200-1500 м

90%

50-90

 

рех задач.

типа .

[166].

компенсаторного характера.

тельной.

Все упражнения пятой группы можно разделить на:

1. Максимальные (выступления в соревнованиях, прикидках).

­вательной дистанции.

ких пределах, чтобы закисление крсш не превышало 50-90 мг%.

шечного аппарата).

­лее 100 мг% молочной кислоты) [13,60, 68, 69].

на средние дистанции

дующими подходами:

1. Соответствия цели тренировочного занятия.

2. Направленного воздействия на шрфоструктуру, которая в ходе вос-

сти (главная задача МТ).

ализации главной задачи МТ.

отдыха и числа повторений.

5. Точного учета объема и интенсивности выполненной тренировки.

ну тренировку в неделю [22].

­рием прекращения тренировки является явное снижение скорости бега.

4.3. Построение силовой тренировки

следующую терминологию:

ную позу;

однотипных двигательных действий;

нотипных упражнений или серий с короткими (20-60 с) интервалами отдыха;

­рий, суперсерий) с короткими (1-3 мин) интервалами отдыха;

­цы, но в зависимости от вида упражнения степень их напряжения меняется.

спортивной физиологии.

4.3.1. Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечных волокон

­ной величиной сопротивления и повторным максимумом.

ных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

 

1) запас аминокислот в клетке;

2) повышенная концентрация анаболических гормонов в крови [28, 29,

[32, 111,

231];

4) повышенная концентрация ионов водорода [101].

тренировочных упражнений.

, АДФ.

[32, 231].

­зе отдыха. Затем молекулы и-РНК разрушаются [30].

­ных процессов в ММВ и анаэробного гликолиза в БМВ. В связи с тем что

большим числом подходов в каждой тренировке.

нормализуется и боли проходят [158,191,197]. Можно привести также дан-

ваться входе выполнения разных упражнений, разными методиками.

снижении нагрузки на мышцы.

180 мм рт.ст. [34].

4.3.2. Принципы спортивной силовой подготовки

­клоном туловища вперед может привести к травме межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.

В каждом основном упражнении необходимо достигнуть максимального и полного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

происходит существенного накопления продуктов, способствующих синтезу

избранном упражнении [201].

нов из гипофиза, а затем из других желез эндокринной системы [30].

. В этом варианте реализации принципа качества усилия объединяется по смыслу с другими принципами Вайдера [22]:

Мышцы должны быть активны как при сокращении, так и при удлинении, при выполнении отрицательной работы.

­чении притока крови к мышце. По Вейдеру, это должно приводить к притоку полезных веществ к мышце, однако с этой точкой зрения нельзя согласить-

действует на хеморецепторы сосудов и приводит к расслаблению мускулатуры артерий и артериол. Сосуды расширяются и наполняются кровью. Никакой особой пользы это не приносит, но это верный признак того, что упражнение было выполнено правильно, т.е. в мышечных волокнах накопилось много ионов водорода и свободного Кр.

­за РНК и белка идет с максимальной скоростью.

пы. Например:

нируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

­ду), тренируются мышцы сгибатели голени. Остальные мышцы тренируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

ются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

сетом.

предполагает два варианта реализации:

­ные группы;

идею суперсерии.

Рост массы миофибрилл требует 10-15 Дней, поэтому силовая тренировка с акцентом на развитии мышц должна

заться от развивающих упражнений и выполнять только тонизирующие, т.е. с 1-3 подходами к каждому снаряду.

процесса.

4.4. Построение аэробной тренировки

­вительном периоде.

ограничение возникает в связи с исчерпанием гликогена в мышцах [152,183].

крови не превышает 20-40 мг% [32]. Такие упражнения в значительной мере

­дач, т.е. выполняются интегральные тренировки. Одной из их главных задач является совершенствование техники, кроме этого решаются еще задачи:

свойств БМВ [32];

сованности их деятельности.

­цательного влияния на подготовленность спортсмена, поскольку закисление после однократной нагрузки всегда меньше, чем после серии.

­нее 50-60% от предельно возможного времени (с исключением предельного закисления организма) позволяет увеличить объем интенсивной работы без существенного вреда* для организма спортсмена. Объем такой тренировки

­шению миофиламентов [158,191).

ся 3-6 и более минут.

4.5. Моделирование адаптационных процессов в миокарде у спортсменов

­трим здесь пути управления работоспособностью сердца.

личением длины мышечных волокон миокарда.

сердце была разработана система дифференциальных уравнений:

^ (3)

) в соответствии с зависимостью, представленной на рис. 2.

.

1).

 

 

гипертрофии, г

Масса сердца, г

— 100

400

— О

300

— -100

200 —

I

1 3 5 7 9 11 13 Интервал отдыха, сутки

Рис.2

-гипертрофии миокарда при выполнении

упражнения с интенсивностью 100% максимального пульса, продолжительностью

60 мин с разным интервалом отдыха от 1 до 10 суток

+ k1).

кровоснабжения миокарда, активизации анаэробного гликолиза.

4).

­да, следовательно от интенсивности его функционирования.

c3xMx(int+k3).

процесс, являются:

1) гормоны тестостерон, соматотропин [301;

2) креатин [231];

3) повышенная концентрация ионов водорода [101];

4) полный набор аминокислот.

­ках миокарда растет концентрация свободного креатина, гормонов и ионов

следующим уравнением:

6).

5)

-гипертрофия) миокардиоцитов.

6 скорости синтеза и разрушения структур клеток в покое; п1, п2, пЗ показатели степени.

.

4.5.1. Имитационное моделирование процессов в миокарде

600 экспериментов.

тет вероятность дистрофии миокарда.

-типа гипертрофии растягивается на несколько лет.

-гипертрофия миокарда, для скоростно-силовых

пертрофия) уменьшался на 50-100% [14].

4.6. Стретчинг в тренировке бегунов

название стретчинг. В переводе с английского это слово означает растяжение.

зависит от:

— силы тяги мышц, сгибающих сустав,

— от степени расслабления мышц-антагонистов,

— длины миофибрилл волокон мышц-антагонистов,

— длины волокон тинтина,

— длины связок,

— суставных костных ограничений.

нято оценивать в общепринятом тесте.

4.6.1. Физиологические механизмы растяжения (стретчинга)

гивают мышцу, тем больше она возбуждается, увеличивает силу тяги. С большой долей вероятности можно утверждать, что этот рефлекс был закре-

гивании в глубину.

Возбуждение мышц-синергистов приводит к торможению моторных нейронов мышц-антагонистов (реципрокное торможение).

тягивать мышцы-синергисты короткими по продолжительности и амплитуде рывками, то можно добиться максимально возможного растяжения мышцы

­лее значительно, вплоть до полной остановки.

то короткие миофибриллы можно разорвать, а значит, увеличить гибкость.

роткие миофибриллы. Поэтому необходимо регулярно выполнять упражнения на гибкость с максимально возможной амплитудой движения в суставах.

титином колагеновыми нитями спиралевидной формы, идущими вдоль мио-фибрилл. Разрушение их также может привести к увеличению гибкости.

явлением.

­рванных компонентов мышечного волокна стимулируют синтез в нем.

­мов может:

— обеспечить эффект разминки;

­ность мышц на растяжение;

— активизировать процесс синтеза в мышечных волокнах.

4.6.2. Методика стретчинга

Стретчинг может использоваться как элемент разминки, упражнение, развивающее гибкость, для усиления эффекта силовой тренировки.

­же для повышения тонуса мелких мышц, отвечающих за фиксацию суставов.

шение температуры тканей и крови.

­дов может повторяться с интервалом 3-5 мин. В разминке бегунов может быть использован следующий набор парных упражнений:

­телей голеностопного сустава.

1.1. Выпад одной ногой вперед.

1.2. Выпад другой ногой вперед.

2. Серия. Растяжение мышц, приводящих бедро.

2.1. Шаг в сторону.

2.2. Шаг в другую сторону.

дящих мышц.

3.2. Положение то же, только производится смена положений ног. После стретчинга в разминку следует включать суставную гимнастику.

­ется стретчинг по возможности при полном расслаблении растягиваемых мышц

гиваемую мышцу.

4.7. Экспериментальное обоснование

теоретических положений разработки методов физической подготовки

­сы активации и расслабления мышечного волокна.

хондрий с помощью специфических и неспецифических средств.

1

были выполнены два эксперимента.

Эксперимент. Цель определить скорость сокращения основных мышц ног при беге и педалировании с максимальной скоростью.

­гал короткий отрезок с разной скоростью от минимальной до максимальной.

кадра и сопровождал его на всем протяжении бега.

рейка 0,8 м лежала горизонтально.

­ний спортсменов.

Обработка выполнялась двумя способами.

­ния головы спортсмена между метками, время выполнения 3-5 шагов. По этим данным вычислялась средняя скорость бега, темп и средняя длина шага.

, Россия) видеозапись оцифровывалась и вводилась в память компьютера. Всего фи-

Работа выполнена совместно с В.Т. Тураевым

ность их определения составила 1,5 см.

­рами вычислялось фокусное расстояние камеры.

Математическое обеспечение

ва, верхний, средний и нижний отделы туловища) выполняется расчет масс-инерционных характеристик (МИХ) всех основных сегментов тела человека, а также кисти, предплечья, корпуса (голова и сегменты туловища вместе)

учетом геометрических преобразований, связанных с поворотом камеры.

де стековой (палочковой) кинетограммы.

Блок 3. Сглаживание кривых и вычисление скоростей движения точек.

Сглаживание выполнялось в три этапа:

точками;

­ботки методом Фурье или полиномом 10-й степени;

­динат и скоростей их перемещения.

Блок 4. Вычисление координат центров масс звеньев и ОЦМТ.

скоростей перемещения ОЦМТ.

Блок 5. Вычисление энергии звеньев тела.

ступательные величины скоростей центров масс звеньев и с использованием МИХ сегментов тела рассчитываются величины кинетической, потенциальной и вращательной составляющих энергии звеньев, а затем и всего тела.

ности.

кафедре анатомии РГАФК (консультант к.м.н. П.К. Левин).

мышц.

Все результаты расчетов демонстрируются на мониторе и могут быть распечатаны на принтере.

­ной мышцы меньше в два раза. Скорость сокращения прямой и широких мышц бедра близка к нулю.

Педалирование выполнялось с темпом 75, 100, 125, 180 и 220 об/мин. При педалировании в отличие от бега скорость длинной головки двуглавой мышцы бедра оказалась меньше, чем у короткой головки. Ягодичная мышца и короткая головка сокращаются с примерно равными скоростями, что и в беге.

­зультате оказалось, что скорость КГ ДМБ оказалась меньше, чем у велосипе-

ровании на велоэргометре.

нижних конечностей при педалировании с электрической активностью мышц 50% от максимальной и темпом 120 об/мин (4 ш/с).

Четверо добровольцев, сотрудников института физической культуры, выполняли педалирование на велоэргометре с нагрузкой: 10, 20 30, 40 Н; ИЭМГ: 25, 50, 75,100%. Длительность одного опыта не превышала 20 с. Педалирование заканчивалось при достижении заданного уровня ИЭМГ

­го на раме рядом с местом прохождения шатуна, магнит крепился на шатуне.

­туемым были обработаны также и представлены в табл. 4.

Таблица 4

Мощность педалирования при достижении 50% интегрированной электрической активности мышц (латеральная головка четырехглавой мышцы бедра)

Фамилия

Темп, об/с

50% ИЭМГ, Вт 100%

МАМ Вт

Доля. %

С-ов

2.25

342

650

53

Т-ев

2.25

260

544

48

Г-о

2.25

260

500

52

Со-в

2,25

230

417

56

 

сокращаются, как в спринтерском беге (когда активны в основном ММВ

длительность опыта не превышала 20 с.

ММВ мышц задней поверхности бедра.

4.7.2. Влияние силовой подготовки на характеристики техники спринтерского бега*

­ния). В технике бега принято выделять опорную и маховую ноги.

­носа ноги будет больше, время полета должно сократиться, следовательно можно будет зафиксировать рост темпа бега при некотором уменьшении длины шага (первая рабочая гипотеза).

­ходить до 10 м/с и более. Если увеличить силу только этих мышц, то долж-

* Работа выполнена совместно с Е.Е. Аракеляном, В. Збарским, Т. Шевченко.

на вырасти скорость перемещения ОЦМТ, следовательно, длина шага, без существенного роста темпа бега (вторая рабочая гипотеза).

­зобедренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и темпа бега (третья рабочая гипотеза).

чить количество миофибрилл. Факторами, стимулирующими синтез миофи-брилл, как зто выше было показано, являются:

— пул аминокислот в клетке (обеспечивается сбалансированным питанием);

­рилл и саркоплазматического ретикулума происходит при действии главным образом тестостерона и соматотропина);

— свободный креатин (стимулирует деятельность ДНК);

ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.).

Параметры выполнения упражнения должны обеспечить эти условия для синтеза миофибрилл (четвертая рабочая гипотеза). Определим их:

;

(80-95%);

КрФ), бег должен длиться 8-20 с;

КрФ;

­лять 3-15 раз;

— количество тренировок в неделю не должно превышать двух.

из основных факторов, стимулирующих синтез миофибрилл.

­дящие отталкивание.

на параметры техники спринтерского бега.

­кой атлетикой 1,5 года.

Все испытуемые прошли обследование до и после эксперимента:

— антропометрическое измеряли массу и длину тела;

60,100,150 м;

става угол в нем составил 210°;

— подометрия: измеряли время опоры, полета, темп и длину шага.

с заданной силой.

цикл включал 4 занятия:

­водилось с использованием тренажера СОЛ.

чали средства физической и технической подготовки.

сильное отталкивание.

­ся. Число повторений составляло 5-7.

вляло 5-7.

кой же, как в 1-й и 2-й группах.

­грамму в соответствии с общепринятыми рекомендациями.

табл. 5.

Таблица 5

Объем нагрузки выполненной испытуемыми 4 групп по основным средствам тренировки

№П/П

I

з 4

1

477

2

Бег до 60 м, км

36

3

Стартовые упражнения, км 40 50 40 55

4

Контрольный бег до 1 00 м. м 440 440 440 440

5

Кроссовый бег (ЧСС 1 00-1 50 уд/мин), км 6

6 6 6

6

Игры, ч 12 12 12 12

7

Прыжки, отталк 1200 1200 1200 1200

8

ОФП. ч 6

6 6 6

 

­лей бедра, голени и сгибателей стопы увеличились на 18-24%.

­ра, голени и сгибателей стопы увеличились статистически недостоверно, а сила сгибателей бедра достоверно выросла на 10%.

ры и полета сократились на 7,5 и 3,2%. Силовые показатели разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы увеличились на 13-21%.

В 4-й, контрольной, группе достоверных изменений не произошло.

Таким образом, педагогический эксперимент подтвердил достоверность сформулированных рабочих гипотез и главное предположение о влияние уровня силовой подготовленности мышц на технику спринтерского бега.

4.7.3. Повторный метод тренировки в спринте как средство аэробной подготовки

колиза. Ионы водорода, по предположению Хермансена [цит. по 211], влия-

глощать ионы водорода.

­вития аэробных возможностей атлетов с помощью спринтерских упражнений.

интервалом отдыха 40-60 с.

скорость бега и рН по пробе крови из пальца в период отдыха.

­лее существенные сдвиги по биохимическим показателям крови наблюда-• лись после 10-15-го отрезка.

Эксперимент 2. Влияние условий выполнения упражнений и повторной спринтерской тренировки на функциональные показатели атлетов.

в разных условиях:

симальной скорости);

2-я группа в облегченных условиях (тяга спереди с усилием 20-30 Н);

3-я группа в обычных условиях.

­делю. Всего 7 недель.

ров, а также росту их скоростно-силовых способностей.

.

ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ

НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

моделирования

­ское моделирование основных систем и функций организма человека.

­емых мышцах, массу желез эндокринной системы, концентрацию антигенов в крови

работы.

сти интервала отдыха (микроцикл длительностью 1, 2, 3, 4 суток и более) и количество выполненных микроциклов. Результат тренировки оценивался за год тренировочного процесса. Напомним, что за 100% -ную интенсивность принималась максимальная алактатная мощность, максимальное потребле-

 

­ние компьютерной техники позволило решить эту задачу за 1000-1500 мин (12-18 часов работы на компьютере).

­данном микроцикле.

1т-1о

i

130.

AP

5

0

4 ОЛ -0

— 180 F-

 

o

0

 

 

 

IT

— 120 |

 

£ 90 —

ш

га

x

— 60 1

<? 70 —

^

§

50 I

n

— 10 §•

 

 

 

 

1О 30 50 70 90

Интенсивность, %

Рис.3

Наилучшие расчетные показатели изменения массы миофибрилл (МФ),

), желез эндокринной системы или адаптационного резерва (АР)

при управлении интенсивностью и продолжительностью выполнения физических

упражнений. Микроцикл — тренировка проводится ежедневно.

Оценка дается за год применения данного микроцикла

ной тренировки. Причем этот результат был выбран из множества других вы-

организма.

).

шого количества гормонов в кровь.

1О ЗО 50 7О 9О

Интенсивность, %

Рис.4

Наилучшме расчетные показатели изменения массы миофибрилл (МФ),

), желез эндокринной системы или адаптационного резерва (АР)

при управлении интенсивностью и продолжительностью выполнения физических

упражнений. Микроцикл — 3 дня, один день тренировки, 2 дня — отдых.

Оценка дается за год применения данного микроцикла

сивностью 30-50% и продолжительностью более 30-10 мин соответственно.

тельностью 3-8 минут снижается всего лишь на 3%.

 

1т-3о

— 240

1

s

 

130 J

 

2

vO

 

ion

JO

4

of

AP

§

S

Л

л

P

___ _

)

?

jo

4 . /’

— 60

 

£

70 —

— 30

§

 

•i

‘ —— —- -.

q.

 

50 .

rf^ ^^ —

— in

^.

 

 

 

 

С

 

10 30 50 70 90

Интенсивность, %

Рис 5

Наилучшие расчетные показатели изменения массы миофибрилл (МФ),

), желез эндокринной системы или адаптационного резерва (АР)

при управлении интенсивностью и продолжительностью выполнения физических

упражнений. Микроцикл — 4 дня, один день тренировки, три дня — отдых.

Оценка дается за год применения данного микроцикла

­сивностью от 80 до 100% и продолжительностью от 2 до 4 минут.

В этом промежутке интенсивности упражнений (80-100%) величина мышечной массы — 87-88%.

­ний 20% , так и при большей интенсивности.

51-53%, миофибрилл — 88%.

­стигается при выполнении физической нагрузки интенсивностью 90 -100%. Продолжительность таких упражнений составляет 2 минуты.

достигает своего максимума — 84-85%.

 

 

1т-5о

I

 

 

П

110.

 

90 —

_____

70 —

— —— -/

50 .

MX^

 

Ш

Ш

L

240

X

s

I

 

2

 

 

4 Q(\

180

jf

AP

•i

АЛЛ

120

8

J)

 

 

 

 

 

 

g

,

^

60

|

 

30

§

h

 

g

L

10

8.

-. ——— — -— J

 

с

 

~

1O 3O SO 7O 9O

Интенсивность, %

 

Рис 6

Наилучшие расчетные показатели изменения массы миофибрилл (МФ),

), желез эндокринной системы или адаптационного резерва (АР)

при управлении интенсивностью и продолжительностью выполнения физических

упражнений. Микроцикл — 6 дней, один день тренировки, 5 дней — отдых.

Оценка дается за год применения данного микроцикла

­нировки, 5 дней отдыха). Видно, что исходный уровень адаптационных воз

 

около 2 минут.

Масса миофибрилл и митохондрий на всем промежутке зон интенсив-ностей выполнения упражнений (от 10 до 100%) ниже исходного уровня.

готовки.

спортсменов

­сится ко всем физиологическим системам.

все более высоких спортивных результатов.

­ских гормонов, а для гиперплазии митохондрий требуется аэробный глико-

заданной гиперплазии митохондрий требуется ежедневная тренировка, а для гиперплазии клеток желез эндокринной системы — 4-5 дней

ганах человека.

ем процесса синтеза белка в клетках, зависят от концентрации гормонов в крови и тканях Следовательно, надо учитывать два явления:

ях, связанных с локальным или общим закислением;

субстратом для метаболизма становятся белки, в том числе гормоны.

уровне АнП и выше.

5.3. Метод классификации физических нагрузок

ной мощности [53, 83] и др.

­тическую модели организма человека.

взятых из исследований смежных, биологических наук.

ных процессов включает:

информацию о данном спортсмене;

интервал отдыха между подходами, количество серий упражнений;

­ских и физиологических процессов;

4) экспертная оценка количества образованной и-РНК в различных клетках с учетом специфики их влияния на синтез определенных органелл.

(5% МАМ) отдыха — 30 с; цикл повторяется три раза.

­вляет 7,6 с, с сопротивлением 55 Н -10 с, без сопротивления — 25 с.

­ной мощности энергообеспечения мышечного сокращения .

нию дыхания и активизации работы сердца ).

­ность жизни и-РНК ограничивается минутами [30], поэтому для поддержания образования и-РНК необходимо выполнять несколько серий упражнений.

минимальна, поскольку аэробные процессы сопряжены с поглощением ис-нов Н*. Поэтому в ММВ не могут активизироваться процессы транскрипции.

ного гликолиза.

волокна; 3) энергетические ресурсы клетки, и прежде всего гликоген.

­ность. В списке отсутствует ЦНС, так как предполагается, что упражнения выполняются с использованием автоматизированного двигательного навы-

Классификация физических нагрузок по сикгезу и-РНК для гиперплазии органелл

 

Орган

Сердце

 

Клетка

Органелла

ПЭР

Гликоген 180 0 0

 

 

Диафрагма МВ-1

МВ-2

надпочечники

   О

   О

   180

   110

   110

   110

сеть

 

шца МВ-1 (ММВ)

МФ + СПР

180

0

0

 

МХ+МГ+К

180

0

0

 

Гликоген

180

0

0

МВ-2 (ПМВ)

МФ + СПР

180

0,5

90

 

МХ+МГ+К

180

1

180

 

Гликоген

180

1

180

МВ-3 (БМВ)

МФ + СПР

180

1

180

 

МХ+МГ+К

180

-0,5

-90

 

Гликоген

180

1

180

 

Результат упражнения.

на за развитие общего адаптационного синдрома [30, 31].

выполнении физического упражнения:

раза.

ческого ретикулума в миокардиоцитах.

­действие ионов водорода на органеллы клетки).

В нашем случае можно принять эффективность, равную 1, только 110 с упражнения. Результат (Р) выполнения такой тренировки будет равен:

=110с.

180 с. Однако эффективность упражнения, т. е. гиперплазия митохондрий в миокардиоцитах, прямо связана со степенью гиперплазии миофибрилл

[180].

тат — 0; в строке гликоген: продолжительность 180 с, эффективность — 0 (так как используются глюкоза и лактат крови), результат — 0.

и гликогена: П = 110 с, Э =1; Р = 110 с.

эффективность составит 9=0,4*0,4=0,16).

­лина или норадреналина) [30, 31].

, поэтому в табл. 6 можно записать: МФ+СПР ММВ П=180 с, 3=0, Р=0; МФ+СПР ПМВ П=180 с, 3=0,5, Р=90 с; МФ БМВ П=180 с, 3=1, Р=180 с.

сказаться на аэробных возможностях БМВ.

, поэтому он тратится, и в ходе восстановления можно ожидать сверхвосстановления [4,182, 345, 346]

развитие долгосрочных адаптационных процессов (сверхвосстановления), гиперплазию органелл в клетках.

, так и в мышце в целом.

микроциклов

­ить следующий микроцикл:

1-й день. Интенсивность -10%, продолжительность — 60 мин. — Интенсивность — 80-100%, продолжительность — 5 мин.

2-й день. Интенсивность -10%, продолжительность — 60 мин. Интенсивность — 80-100%, продолжительность — 5 мин.

3-й день. Отдых.

­ных возможностей модели.

Таблица/

Изменение массы миофибрилл, митохондрий и массы желез эндокринной системы при реализации микроцикла подготовки спрингера в течение 5 лет компьютерной имитации

Показатели

НУ

 

Возраст лет

 

 

 

 

1

2 3

4

5

Миофибриллы 100 107

114 120

126

131

Митохондрии 100 39

32 30

31

31

Масса желез 100 1 04

103 104

104

104

 

~ 1-й день. Интенсивность — 20%, продолжительность — 90 мин.

Интенсивность — 80-100%, продолжительность — 3 мин.

2-й день. Интенсивность — 20%, продолжительность — 90 мин. Интенсивность — 80-100%, продолжительность — 4 мин.

3-й день. Интенсивность — 80-100%, продолжительность -1 мин.

докринной системы.

Таблица 8

Изменение массы миофибрилл, митохондрий и массы желез эндокринной системы при реализации микроцикла подготовки стайера в течение 5 лет компьютерной имитации

Показатели

НУ

 

Возраст, лет

 

 

 

 

1

2 3

4

5

Миофибриллы 100 102

103 104

105

106

Митохондрии 100 111

112 113

114

115

Масса желез 100 106

106 107

107

107

 

ционных процессов позволило:

­ской модели;

возможностей мышц, а также других систем организма;

3) теоретически разработать эффективные варианты микроциклов как для оздоровительной физической культуры, так и для спорта;

­чить эффективность тысяч вариантов планирования тренировочного процесса.

средневика

сопротивлении — 30% от максимальной силы.

. 2. Уменьшение мощности функционирования БМВ в результате закисления.

и мышц.

личения гиперплазии МФ в ММВ и роста массы митохондрий в БМВ, при поддержании мощности функционирования миокарда.

поли-рибосомы и гормоны могли эффективно функционировать в направлении синтеза новых миофибрилл в течение ночного сна.

зию МФ в ММВ.

до дать день отдыха.

вень АнП.

тренировку первого дня микроцикла следует включить аэробную тренировку.

В итоге получаем следующий вариант микроцикла:

1)Утро:

ММВ и БМВ.

Вечер:

И=90%; П=20 + 60 с; 1/10=10 мин; КП=3 — МФ БМВ.

2) Вечер:

поверхности бедра, ягодичные, икроножные и камбаловидные — МФ ММВ.

3) И=0; П=0 — день отдыха;

4) Утро:

ММВ и БМВ.

Вечер:

ММВ и БМВ.

МФ шло одновременно (табл. 9).

уже были образованы (МФ ММВ и БМВ).

Таблица 9

Результаты подготовки бегуна на средние дистанции за шесть лет тренировки

(имитационное моделирование)

МЖ 10000 800 100

1 113 158 121

31.15 2,01

11.74

2 129 179 121

30,03 1,56

11,31

3 146 203 121

28,56 1.52

10,89

4 165 231 121

27.53 1.48

10.49

На 4-й день ввели И=25%; П=20 мин, повторный бег на уровне АнП

5 173 256 116

27.02 1,45

10,35

6 181 268 116

1,43

10,21

 

на средние дистанции

щих положениях:

­жит увеличение МАМ в беге преимущественно за счет ММВ;

2) на базе выросшей силовой подготовки увеличивается способность мышц дог к утилизации кислорода за счет роста митохондриальной массы в ММВ;

­ному закислению организма.

Структура годичного цикла

 

Этапы

тельность

Задачи

1. Втягивающий

3 недели

Подготовка ОДА

2. Первый базовый

8-9

Повышение АнП, Поддержание МАМ

3. Зимний,

4

Поддержание АнП, Повышение МАМ

предсоревновательный

 

 

4. Зимний

4-5

Поддержание АнП. Повышение МАМ АнП

соревновательный

 

 

5. Второй базовый

8-9

Повышение АнП, Поддержание МАМ

6. Летний

4-5

Поддержание АнП, Повышение АнП МАМ

предсоревновательный

 

 

7. Первый

4

Совершенствование техники, гликолитич.

соревновательный

 

. энергообеспечения, поддержание

 

соревновательный

соревновательный

   2-3

АнП, МАМ

02 АнП,

поддержание МАМ, техники

Совершенствование техники, гликолитич.

. энергообеспечения, поддержание

АнП, МАМ

Ликвидация явлений перетренировки

Содержание этапов подготовки

тальные нагрузки носят второстепенный характер, способствуют ускорению восстановительных процессов, поддерживают аэробные возможности ММВ основных рабочих мышц.

­можных явлений (признаков) утомления и новому подъему фундамента спортивной формы бегуна на средние дистанции — МАМ.

способствуют контролю за состоянием организма.

­шенствования техники участвует еженедельно в соревнованиях.

готовки следует брать результаты в беге на 60,100, 200 и 400 м.

­дачи и те же средства.

на дистанции 600, 800, 1000 и 1200 м.

можностей, снятия возможных проявлений перенапряжения.

На этот этап должны приходиться главные старты сезона.

10. Переходный этап завершает сезон. Длится три недели и служит для реабилитации нервной системы и двигательного аппарата спортсмена.

вие на все основные мышцы ног.

1

­полнен совместно с кафедрой физиологии РГАФКа).

Квалифицированные бегуны на средние дистанции (12 кмс и мс; длина тела 172±2 см, масса 65±2 кг) тестировались:

рода и легочной вентиляции каждые 30 с.

Скорость бега увеличивалась с 2,5 м/с по 0,5 м/с каждые 2 мин.

биралась лучшая.

­ции по общепринятой методике.

данным были вычислены параметры следующих регрессионных уравнений:

= 0,56;

= 0,82;

= 0,91.

=0,36.

‘ Работа проводилась с Е.Б. Мякинченко. И.З. Бикбаевым и С.Д Обуховым.

дистанции

веден в табл. 11. Здесь дана только основная часть тренировочных занятий.

План микроцикла подготовки средневика

0

К

Органелла

Содержание занятий

по дням

микроцикла

 

 

 

1

2

3

4 5

6 7

8 9

10

11 12

13 14

сд

мкц

МФ+СПР+

10

10

_

— 20

.

20 —

_

3 20

_

 

 

МХ+К

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мц

Б

МФ+СПР

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МХ+МГ+К

5

20 —

— 20

— -3

20 —

 

П

МФ+СПР

10

— 3

 

 

МХ+МГ+К

10

— 20

20 —

— 3

20 —

 

М

МФ+СПР

10

10 —

10

 

 

МХ+МГ+К

10

10

-3

— 20

-3 —

20 40

-3

— 20

20 40

 

МГ. К

продолжительность эффективного времени тренировки по дням обозначена в минутах

м, время выполнения упражнения и интенсивной работы ССС в паузе отдыха

цикле стато-динамических упражнений), Р=10 мин.

Р=10 мин. Примерно такое же воздействие будет и на МФ ПМВ Р=10 мин. В

БМВ упражнение отрицательно подей-

БМВ (Э=-0,5; Р=-5 мин). По ходу всего упражнения митохондрии

ММВ функционируют в нормальных условиях, поэтому П=10, 3=1, Р=10 мин.

: П=10, Э=-0,3, Р=-3 мин.

ду структурных перестроек в тканях.

зультат тренировки на все митохондрии, Р=20 мин.

Шестой день. Повторяется силовая тренировка третьего дня.

офибрилл в ММВ и митохондрий в БМВ и ПМВ.

=20 мин.

для длительного функционирования митохондрий ММВ и ПМВ, усиления их синтеза и увеличения капилляризации мышц.

перплазии МФ ММВ.

ПМВ).

три попытки и ступенчатого теста для определения показателя на уровне АэП и АнП. Соответственно внесены результаты тренировки в табл. 6.

ки пятого дня

в течение 160 дней, затем темпы прироста замедляются из-за ограничении уровне силовых возможностей, при этом состояние эндокринной системь улучшается, снижается вероятность инфекционных заболеваний.

МХИ 36%.

Эффективность разработанного микроцикла проверялась в педагогике ском эксперименте.

рольной группы представлено в табл. 13.

Характеристика испытуемых

Группа

п

Длина тела, см

Масса тела кг

Возраст, лет

Разряд

Исходная выборка 35 Контрольная 7 Экспериментальная 7

165.9±5,9 53.6±51

,

 

га на выносливость [10,11,12,13, 39, 68, 69, 73, 81].

личин, указываемых в литературе [81,134].

тингента бегунов.

тальных данных. Структура микроцикла представлена в табл. 14

представлено в табл. 15.

Таблица 13

Распределение основных тренировочных средств различной направленности

у бегунов в весенне-летнем периоде подготовки

(указаны данные за неделю) в контрольной группе

Этапы, месяцы

АБ. км

СМ. км

Ан-Гл. км

-Ал. км

1

48.8±101

6,16±0.95

1.46±0.14

0 42±0 02

2

45.0±10.3

3.84±0.74

1.34±0.18

0 4±0.04

3

8Ш19.2

6,34±0.3

0.34±0.1

0.16±0.04

4

84.2±13.6

7.0±0.5

0.62±0.14

0 24±0.24

5

52.4±7 1

4.8±0.42

1.66±0.34

0.46±0.04

6

56,6±7.4

4 64±0.4

1.42±0.32

0.46±0.04

Среднее

61.4±17.1

5.46±1.21

1.14±0.53

0.36±0.13

за неделю

 

 

 

 

 

Примечание. АБ — объем бега в аэробном режиме энергообеспечения. СМ — объем бега в смешанном режиме энергообеспечения, Ан-Гл — объем бега в анаэробно-гли-колитическом режиме энергообеспечения. Ан-Ал — объем бега в анаэробно-алактат-ном режиме энергообеспечения.

Планирование физической подготовки в микроцикле в подготовительном периоде

День

Средства

Объект воздействия

Дозировка

1

соревновательной скоростью

митохондрии ПМВ

3-5 х 500 м

2

спринтерский бег

сила БМВ

150м

3

стато-динамич. упражнения

сила ММВ

4-6 х 40 с

4

отдых

 

 

5

бег в утяжеленных условиях

митохондрии БМВ

30м

6

стато-динамич.упражнения

сила ММВ

с

7

отдых

 

 

8

митохондрии БМВ

50м

9

аэробный бег

митохондрии ММВ

40-70 мин

10

стато-динамич.упражнения

сила ММВ

с

11

отдых

 

 

12

тестирование

 

 

13

бег в утяжеленных условиях

митохондрии БМВ

30м

14

аэробный бег

митохондрии ММВ

40-70 мин

 

Таблица 15

Распределение основных тренировочных средств различной направленности у бегунов экспериментальной группы (указаны данные за неделю)

Этапы, месяц

АБ, км

СМ. км

Ан-Гл, км

Ан-Ал км

1

53,8±5,5

2,52±1,26

0,92±0,54

0.34±0.43

2

37.3±3,1

1.38±0.73

1.09±0.35

0.89±0.15

3

44,1±13,7

2,1111,46

1.22±0,43

0.71±027

4

52.7±4.6

2.05±0.58

1,48±0.44

0.84±0.27

5

45.2±5,1

14,2±0,8

1.67±0,58

1.6±0,27

6

54,6±9,5

3,81±1,3

3,02±0,96

1.56±0,42

Среднее

47.95±6,88

2.82±0,5

1,57±0,76

1.99±0.49

за неделю

 

 

 

 

 

бега в смешанном режиме энергообеспечения, Ан-Гл — объем бега в анаэробно-гли-колитическом режиме энергообеспечения. Ан-Ал — объем бега в анаэробно-алактат-ном режиме энергообеспечения.

разное.

.

. Поэтому все тренировочные нагрузки, выраженные во времени, отнесены к этому виду нагрузок.

­правленным на гипертрофию, увеличение количества миофибрилл в ММВ

прыжки выполнялись серийно (по 10 прыжков в серии), то каждый прыжок

где п — число прыжков.

мышц, поскольку высокая концентрация ионов Н* приводит к разрушению белков митохондрий и миофибрилл особенно в БМВ.

­ны следующим образом (табл. 16).

Таблица 16

Распределение тренировочных средств у участников экспериментальной группы

по их физиологической направленности на развитие различных

структур мышечных волокон (недельные объемы)

Этапы.

MX

Снижение

Гиперплазия МФ

месяц

 

окислительных

 

 

 

возможностей

 

 

ММВ. мин ПМВ. мин

БМВ. мин

ММВ. мин ПМВ. мин БМВ. мин

1

зшзо

18.4±7

.6

5,09±2

.9

4,

,9±2

,4

0

12,3±3,

7

2

244±14

37.6±14

.0

16,3±6

.8

4

,9±1

.6

1.5±0

17.4±3,

2

3

278±75

26.4±3

.9

10.4±3

,7

5,

,5±1

,9

1.1±0,

15,2±3.

2

4

350±38

54.4±7

.4

27.9±6

.7

6

,7±2

.0

22.8±0.5

30.9±5.

7

5

285±40

35,6±Ю

,0

17.9±2

.2

7

,5±2

.6

2.4±0.8

20,8±6.

8

6

351±58

34,6±6

,0

13.64±1

.6

13

.6±4

.3

1,8±0.4

29.9±7.

2

Среднее

304±42.8

34.5±12

.1

15.2±7

.7

7

,1±3

.4

4,6±0.5

21,1±7,7

за неделю

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

­ментальной группе применяли более разнообразные средства.

вым складкам вычислялся состав тела.

­ла стандартная разминка (10 мин — медленный бег, 10 мин — общеразвиваю-Щие упражнения). Затем спортсмены уже с аппаратурой (спорттестер

роны, спортсмены в какой-то мере привыкали к условиям тестирования, а с другой стороны, это служило проверкой работоспособности аппаратуры.

ная скорость — 4,8-5,5 м/с).

­считывались следующие параметры:

— скорость бега на уровне аэробного порога;

— скорость бега на уровне анаэробного порога;

— максимальная скорость в тесте;

— ЧСС на скорости 3,03 м/с;

— ЧСС на скорости АэП;

— ЧСС на скорости АнП;

— ЧСС по окончании бега.

По введенным данным времени десяти двойных шагов в программе рассчитывались частота и длина шагов на скорости АнП.

­гали отрезок 20 м с ходу. Электронным секундомером фиксировалось время пробегания отрезка. Учитывалась лучшая попытка.

­циальные упражнения натензоплатформе ПД-3 (ВИСТИ).

течение 40 с.

грамме, созданной Е.Б. Мякинченко, производились расчеты. Рассчитыва-

! полусумме показателей правой и левой ноги.

разность между максимальной и средней механической мощностью (РМС) мышц стопы и задней поверхности бедра:

Таблица 17

Изменение показателей физической подготовленности и спортивного результата на

1500 м у бегунов экспериментальной группы за период проведения эксперимента

(п=7, масса тела 53,6±5,1 кг, длина тела 165,9±5,9 см, возраст 15,5 ±0,91 лет)

Этапы,

УАнП.

. ш/н

ЧСС, уд/мин

™.

Мощность

Спорт.

месяцы

м/с

 

 

м/с

мышцзадн.

рез-т,

 

 

 

 

 

пов-ти бедра

м/с

 

 

 

ax

 

абс. отн.

 

 

 

 

м/с

 

 

 

 

   4,99±037*

   5,34±0,24

   0,30±0,13

   6.0±2,6

   <0,1

» — максимальная скорость бега (20 м с ходу), спорт, результат — скорость бега на 1500 м. (*) — данные февраля.

­ней механической мощности на разность между максимальной и средней механической мощностями.

считанных показателях в группах произошли следующие изменения .

­тальной группе этот показатель вырос (табл. 19) достоверно (р>0,001). Дли-

Таблица 18

Изменение показателей физической подготовленности и спортивного результата

на 1500 м у бегунов контрольной группы за период эксперимента

(п=7, масса тела =54,2±6,1 кг, длина тела 165±б,4 см, возраст = 15,2 (0,67 лет)

Этапы

УАнП

ш/н

ЧСС. уд/мин

Vrx

Мощность

Спорт

месяцы

м/с

 

 

м/с

мышцзадн

рез-т

 

 

 

 

 

пов-ти бедра

м/с

 

 

 

х

 

абс отн

 

 

 

 

м/с АнП

 

 

 

 

25

   5 32±0 23

   015+012

   2 9±2 3

   >01

— максимальная скорость бега (20м с ходу) спорт результат — скорость бега на 1500 м

Таблица 19

Прирост показателей физической подготовленности у бегунов экспериментальной

и контрольной групп за период эксперимента и достоверность различий между ними (приростами)

Этапы,

УАнП,

ш/н

ЧСС, уд/мин

,

Мощность

Спорт

месяцы

м/с

 

 

м/с

мышц задн

рез-т

 

 

 

 

 

пов-ти бедра

м/с

 

 

 

.

 

абс отн

 

 

 

 

м/с

 

 

 

 

ментальная

015±012

ная

р >0 001 <0 01 >01 >01 >01 <01 <01 <01 <0 05

га приведенная к длине ноги \А,ах — максимальная скорость бега (20 м с ходу) спорт, результат — скорость бега на 1500 м (*)- прирост с февраля по май

.

­нились таким образом

зилась (р <0,05;

ся (р < 0,05).

недостоверного (р > 0,05) роста в экспериментальной группе.

­товерно (р > 0,1). За этот же период времени скорость в экспериментальной группе повысилась достоверно (р<0,05).

ной группе за это же время достоверно выросла (р > 0,05).

­рольной группе повысился недостоверно (р > 0,1), в экспериментальной группе — достоверно (р < 0,05)

мя достоверны (р < 0,05).

­ровалась также динамика изменения еще нескольких показателей:

в мае с 3,22±0,09 м/с до 3,42±0,20 м/с, (р<0,1)

(р> 0,1)-

— длина шага на стандартной скорости изменилась достоверно с 116,6±2,2 см в январе до 119,5±0,8 см в июне (р< 0,05);

Длины шагов — за счет увеличения силы ММВ;

рос с 160,4±0,3 уд/мин до 166,9±0,8 уд/мин (р<0,05).

ность разработанного микроцикла подготовки.

на средние и длинные дистанции

­анты тренировок, которые еще никто и никогда не применял. Такой способ планирования нагрузок представлен ниже.

10-20 с за 1 год тренировки в беге на длинные дистанции (полумарафон).

Таблица 20

Результаты тестирования бегуна на длинные дистанции К.З. (17 лет, масса 51 кг, длина тела 170 см)

Характеристики 1 2

3 4

1402

306

Относительное МПК. мл/кг/мин 56.71 52,54 56,48 60 00

Ударный объем сердца на ЧСС 170. мл 115 109 115 115

Потребление кислорода на АэП. л/мин 1 5 1

,8 2.0 23

Потребление кислорода на АнП, л/мин 1 ,9 1

9 23 26

ЧСС АэП уд/мин 149 160 170 175

ЧСС АнП, уд/мин 165 168 175 186

Окислительные мышечные волокна,% 68 75 85 90

Гликолитические мышечные волокна,% 32 24 15 10

Прыжок в длину с места, см 2,25 2.30 2,37 2 54

12.95 13.50

Скорость бега при ЧСС170 уд/мин, м/с 3,1 3

3 3.4 38

Скорость бега при ЧСС 195 уд/мин, м/с 4,5 4

500

 

Спортивная тренировка — это комплексный процесс, требующий учета всех сторон подготовки. В данном конкретном случае в ходе контроля было выяснено следующее.

плачивается зарплата), готовность выполнить любые тренировочные задания

­ло, что спортсмен не имеет сколько-нибудь существенных погрешностей в технике бега.

­димо равномерно раскладывать силы по дистанции, выбирать скорость бега в соответствии с уровнем подготовленности.

кислорода мышцами ног.

­суждений при построении микроцикла подготовки спортсмена.

­го порогов заключалась в следующем.

мощности (МАМ), продолжительность (П) = 15-30 мин.

ходами к каждой мышце на силовых тренажерах. Нагрузка: 1/1=80%, П=1 мин.

выполнялись многоскоки в холм по 10-20 отталкиваний.

­ки бега, поддержание процесса синтеза митохондрий в ГМВ. В этот же день

П=15-30 мин.

раз. Нагрузка: И=80%, (1=5-8 мин.

Четверг. Повторяется тренировка для вторника.

Пятница. Повторяется тренировка для понедельника.

­ной скоростью 3-5 раз по 400 м).

ход гормонов в кровь, а значит, к ускорению процессов синтеза органелл в клетках организма

ние гликогена в мышцах.

потенциальных возможностей сердечно-сосудистой системы.

ей национальности.

­рования, использованного в этом эксперименте.

Заключение

­фективных средств, методов и планов подготовки спортсменов является правильным. При этом не отвергается применение эмпирического подхода в случаях отсутствия достаточной информации для построения адекватных моделей объекта исследования.

­ва истинности теоретически обоснованных методических рекомендаций.


About Author: